Asertywność to postawa pełna miłości i szacunku do siebie i innych. 

Dzisiaj odpowiadam na pytanie Karoliny z grupy na FB WomanPower Polki w UK, na którą serdecznie Cię zapraszam. A pytanie brzmi:

Vika, wspomniałaś, że asertywność to nie tylko mówienie NIE. Czym zatem jest asertywność?

Śpieszę z odpowiedzią, bo to bardzo ważne pytanie. W ostatnich latach (nad czym ubolewam) asertywność została sprowadzona wyłącznie do mówienia NIE oraz bardzo często mylona z postawą agresywną. Ale od początku.

Ludzie kierują się jedną lub kilkoma z poniższych postaw:

  1. JA jestem OK, Ty jesteś OK – to postawa asertywna, która jest pełna miłości i szacunku do siebie i innych. 
  2. JA nie jestem OK, Ty jesteś OK – to postawa uległa (większość Polek się nią charakteryzuje), gdzie my same stoimy na samym końcu kolejki do szczęścia, spełnienia, zaspokojenia swoich potrzeb… O ile w ogóle stoimy w takiej kolejce, bo bywają skrajnie męczeńskie postawy, gdy kobieta jest “przezroczysta”. 
  3. JA Jestem OK, TY nie jesteś OK – to postawa agresywna i osoba, która się nią charakteryzuje albo stosuje agresje jawną. łatwo ją zauważyć, bo taka osoba jest arogancka, stosuje hejt, wyzywa, krytykuje i upokarza. Albo stosuje przemoc w białych rękawiczkach i wchodzi w rolę wilka w owczej skórze. Jest przebiegła i niesamowicie dobrze zna techniki manipulacyjne, które chętnie wykorzystuje do robienia sobie dobrze. 
  4. Ja nie jestem OK, TY nie jesteś OK – najbardziej destrukcyjna postawa pełna nienawiści do siebie i innych. Mogąca prowadzić do wielu tragedii, jak: samookaleczenie się, silna depresji, aktów przemocy, a także śmierci (samobójstwa lub zabójstwa).

O każdej z tych postaw napisze oddzielny artykuł, a dzisiaj skupimy się na asertywności i odpowiedzi na pytanie Karoliny i nie tylko, bo pytań dotyczących asertywności jest wiele.

Skoro asertywność to nie tylko mówienie NIE, to co jeszcze?

Na asertywność składają się:

  1. Asertywna odmowa – musi spełnić kilka warunków, żeby taką była: NIE jest stanowcze i wyraźne, nie zawiera usprawiedliwień, wypowiedziane nie oczekuje na zmianę zdania, nie odrzuca osoby tylko jej prośbę, kiedy jest odpowiedzialne. 
  2. Budujący monolog wewnętrzny – myślenie o sobie dobrze, dawanie sobie prawa do błędów, nie występowanie przeciwko sobie.
  3. Asertywne reagowanie na krytykę – krytykę można przyjąć lub odrzucić – wybór należy do Ciebie. 
  4. Asertywne reagowanie na pochwały i komplementy -możesz je przyjąć lub odrzucić – wybór należy do ciebie, oraz
  5. Asertywny dialog z osobą o odmiennych poglądach – można się pięknie różnić, mieć różne zdania na ten sam temat i nadal się szanować. 

Ciągłe mówienia na wszystko i każdemu NIE, nie jest postawą i zachowaniem asertywnym. Tak zachowują się zbuntowani nastolatkowie i jest to przejaw zachowań agresywnych. 

Czy można być za bardzo asertywnym?

Nie, nie można. To tak samo, jakby spytać czy można być za bardzo zdrowym (przezdrowiałym – taki cudotwór językowy). Asertywność to zdrowy środek – równowaga. Przegięcie szali na jedną ze stron powoduje albo zachowanie uległe (JA nie jestem OK, TY jesteś OK) albo agresywne (JA jestem OK, TY nie jesteś OK). Nie można też być zbyt pewnym siebie, bo jeśli jesteśmy zbyt pewni siebie to już nie pewność siebie, a arogancja. Dwie różne rzeczy. 

Czy jest możliwe, żeby cały czas przejawiać tylko jedną z tych 4 postaw, na przykład asertywność?

Nie, nie ma takiej możliwości. Każdy z nas czasem zachowa się ulegle, czasem agresywnie, a czasem asertywnie. To, co ważne, to, żeby w Twoim życiu przeważała postawa JA jestem OK, TY jesteś OK i zachowań asertywnych było więcej niż pozostałych. Świat nie jest czarno – biały. Ma wiele odcieni szarości (jeden z moich ulubionych kolorów). Nie jesteśmy wyłącznie źli lub dobrzy. Przejawiamy wiele różnych zachowań i stanów emocjonalnych. Fajnie jeśli będziesz dążyć do asertywności, ale pamiętaj, że jesteś człowiekiem. 

Jak mogę stać się osobą asertywną?

Trenując. Nie ma możliwości, żebyś dzisiaj kładąc się do łóżka jako osoba uległa czy wilk w owczej skórze, jutro wstała asertywna. Wypracowanie postawy JA jestem OK, TY jesteś OK wymaga ćwiczeń, zaangażowania i wytrwałości. Ale również świadomości, ze wraz ze zmianą swoich zachowań w Twoim otoczeniu też wiele się zmieni. Do tej pory otoczenie znało Cię albo jako tą, która się na wszystko godzi albo manipuluje innymi. Gdy zaczniesz swoją przygodę z asertywnością, wielu ludziom może nie spodobać się Twoja zmiana. Nic nie szkodzi:

O pozostałych postawach będę pisać w innych artykułach, a teraz pobierz bezpłatnie notatkę wizualną do tego artykułu, dla lepszego zapamiętania i wprowadzania wiedzy w czyn!

asertywność.png (23 pobrania)

 

Koniecznie obejrzyj live na temat asertywności (w dwóch częściach, net zawiódł) dostępny na zamkniętej grupie na Facebooku – WomanPower Polki w UK

Zachęcam cię też do zadawania pytań na temat asertywności w komentarzach poniżej. Chętnie na nie odpowiem.

Enjoy Yourself!

Vika Nova